Qu’est-ce que la metta méditation ?
Il s’agit d’une méditation de bienveillance, de compassion.
Metta-bhavana est le nom pâli (une ancienne langue de l’Inde) de cette méditation enseignée par le Bouddha.
Metta veut dire amour, amitié ou bienveillance illimitée et universelle, bhavana signifie développement.
Cette méditation nous invite à cultiver les graines de bienveillance déjà présentes en nous et à les faire grandir pour développer dans notre cœur ; ouverture et bienveillance.
Nous développons ainsi notre capacité à vivre de plus en plus en harmonie avec nous-même, avec les autres et à relativiser sur la nature des êtres humains, à trouver le meilleur en chacun d’entre eux.
Une bienveillance qui s’adresse dans un premier temps envers soi même puis à ses proches, à son cercle quotidien plus éloigné (commerçants, collègues…) et enfin envers les personnes avec qui nous n’avons aucune affection.
Cette dernière étape peut paraître délicate, difficile, c’est pourquoi il est important de l’amener progressivement.
S’apporter du bonheur en méditant mais aussi aux autres en percevant la connexion qui nous relie tous.
La metta méditation repose sur le postulat que pour rendre les gens heureux, nous devons d’abord l’être nous-même. C’est la raison pour laquelle nous commençons par nous adresser la bienveillance envers nous même.
Puis, petit à petit, nous élargissons le cercle aux proches puis à tout ce qui nous entoure, que ce soit agréable au moins agréable.
La méditation sur la bienveillance (metta) nous apprend beaucoup sur ce que nous avons à offrir au monde.
Comment procéder ?
Comment procéder ?Je vous propose ici une méditation guidée.
Installez-vous dans une position assise confortable.
Détendez-vous.
Puis, visualisez une personne de votre entourage proche.
Répétez lui mentalement les phrases suivantes :
Que tu sois heureux et en paix
Que tu sois en sécurité
Que tu sois fort et en bonne santé
Que tu connaisse le bien-être
Investissez tous vos meilleurs sentiments dans ces souhaits.
Regardez cette personne vous sourire tout en vous remerciant.
Gardez cette vision à l’esprit et respirez avec cette image
Ouvrez un peu plus votre esprit maintenant. Imaginez-vous face à vous même.
Il peut s’agir d’une image de vous tel que vous êtes maintenant, d’une photo de vous que vous aimez particulièrement ou d’un souvenir de votre enfance.
Tout en respirant avec cette image de vous, adressez vous ces mêmes messages, avec bienveillance :
Que je sois heureux et en paix
Que je sois en sécurité
Que je sois fort et en bonne santé
Que je connaisse le bien-être
Accueillez ces sentiments de sécurité, de bonheur, de santé et de paix dans tous les aspects de votre vie.
Remerciez-vous et respirez.
A présent, élargissez votre cercle de bienveillance.
Pensez à une personne neutre, quelqu’une que vous connaissez de vue, avec qui vous n’avez peut-être échangé que quelques mots ou pas du tout. Quelqu’un pour qui vous ne ressentez aucun sentiment particulier.
Il peut s’agir d’un commerçant, d’un voisin, d’une personne que vous croisez dans le bus ou le métro ou bien encore un collègue avec qui vous n’êtes pas en contact directement.
Tandis que vous respirez paisiblement avec son image, répétez lui ces phrases avec bienveillance :
Que tu sois heureux et en paix
Que tu sois en sécurité
Que tu sois fort et en bonne santé
Que tu connaisse le bien-être
Envoyez ces pensées profondes de compassion avec les meilleures intentions.
Observez cette personne vous sourire en vous remerciant.
Gardez cette image à l’esprit et respirez avec elle..
Je vous propose désormais une étape un peu plus difficile.
Ouvrez encore un peu plus largement votre cercle de bienveillance.
Accueillez une personne avec laquelle vous avez des difficultés émotionnelles ou relationnelles.
Ne choisissez pas la personne avec laquelle vous avez le plus de difficultés mais plutôt qqun avec qui vous n’êtes pas confortable, qqun qui provoque en vous des sensations désagréables….
Respirez profondément en vous visualisant cette image.
Si des émotions négatives remontent en vous, respirez encore plus profondément et n’oubliez pas que vos émotions sont créent par vos pensées, par votre mental.
Avec bienveillance, répétez les phrases suivantes :
Que tu sois heureux et en paix
Que tu sois en sécurité
Que tu sois fort et en bonne santé
Que tu connaisse le bien-être
Vous ressentez peut-être quelques résistances à envoyer ce message de paix et de compassion, c’est tout à fait humain et naturel mais nous vous laissez pas emporter par ces résistances.
A la place, respirez avec l’image de cette personne et observez le sourire en vous remerciant.
Plus vous pratiquerez cette méditation, plus vous serez à l’aise avec cette étape.
Vous en éprouverez de l’apaisement, de la sérénité et du plaisir.
Ouvrez un peu plus encore et pensez à toutes les personnes qui vous connaissez et qui comptent pour vous : votre famille, vos amis, vos collègues..
Accordez leur votre soutien et tout en respirant avec leur présence répétez les phrases suivantes :
Que vous soyez heureux et en paix
Que vous soyez en sécurité
Que vous soyez forts et en bonne santé
Que vous connaissiez le bien-être
Inspirez et expirez avec ces pensées positives.
Remplissez-vous de ces sentiments et du plaisir d’être entouré des gens que vous aimez….
Voyez les vous sourire pour vous remercier et respirez avec cette image.
Ouvrez désormais à tous les habitants de votre ville, de votre région, de votre pays.
Pensez à toutes ces personnes avec bienveillance et compassion et tandis que vous respirez ici et mtn répétez tranquillement :
Que vous soyez heureux et en paix
Que vous soyez en sécurité
Que vous soyez forts et en bonne santé
Que vous connaissiez le bien-être
Alors que vous demeurez ici, sentez ces ondes positives onduler en vous et respirez.
Adressez maintenant à tous les être humains de la planète : ceux qui sont partis, ceux vont naître, ceux qui vivent comme vous chaque jour.
Allons un peu plus loin encore, pensez à toutes les formes de vie qui vivent sur la terre : les animaux, les plantes, englobez tous ces êtres dans une seule et même intention de paix et bienveillance et diffusez cette énergie vers eux en répétant ces phrases :
Que vous soyez heureux et en paix
Que vous soyez en sécurité
Que vous soyez forts et en bonne santé
Que vous connaissiez le bien-être
Progressivement, à votre rythme, prenez le temps de quitter la pratique en douceur.
Pour cela, portez votre attention à nouveau sur votre corps, écoutez les bruits à l’intérieur puis à l’extérieur de la pièce, rouvrez les yeux sur le monde autour de vous.
Prenez plaisir à penser, voir et vivre avec un esprit plus tranquille et plus en harmonie avec le monde qui vous entoure.
